Regim pentru cresterea masei musculare
Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de un regim echilibrat, sarac in calorii precum si de efort fizic. Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata metabolismului, iti va diminua puterea si rezistenta si va impiedica dezvoltarea muschilor. Proteinele sunt vitale pentru repararea muschilor cu leziuni si formarea unora noi. Pentru ca muschii sa poata creste, trebuie sa consumi mai multe proteine decat folosesti.
A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza performanta, cum ar fi suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent.
Surse de proteine sunt:
-pieptul de pui
-pieptul de curcan
-pestele (in special cel bogat in omega-3 cum ar fi somonul, tonul, pastrav si sardinele la conserva)
-crustaceele
-ouale (in special albusurile)
-carnea rosie slaba
-produsele lactate cu continut redus de grasime (in special ricotta, tofu)
Exemplu de meniu pentru cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca grasimea cu masa musculara:
Mic dejun:
– ceai
– 2 lingurite miere
– sunca Praga 100 g
– un ou fiert moale
– o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
– un baton proteic
Pranz:
– muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
– o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
– o portocala
Gustare ora 16:
– 4 nuci (pentru continutul in arginina)
Cina:
– un iaurt
– rosii umplute cu branza slaba de vaca
– peste la cuptor cu salata de varza
– o para
Exemplu de meniu pentru cei care vor sa ia in greutate si totodata sa isi mareasca masa musculara:
Mic dejun:
– lapte cu zahar (300 ml+30 g)
– unt 20 g, miere 50 g
– muschi tiganesc 70 g
– telemea 50 g
– o rosie
– doua oua la pahar
– paine de tarate 200g
– suc fructe 200 ml
Pranz:
– ciorba taraneasca (60 ml)
– pui cu smantana (130 g)
– frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
– rosii natur(200 g)
– struguri 200 g
– paine
Cina:
– clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
– carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
– salata asortata – 300 g, paine
– un mar
– sana – 200 ml.
