Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de un regim echilibrat, sarac in calorii precum si de efort fizic. Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa si le ia din muschi, lucru care iti va incetini rata metabolismului, iti va diminua puterea si rezistenta si va impiedica dezvoltarea muschilor. Proteinele sunt vitale pentru repararea muschilor cu leziuni si formarea unora noi. Pentru ca muschii sa poata creste, trebuie sa consumi mai multe proteine decat folosesti.<\/p>\n
A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la\u00a0sala de fitness\u00a0este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza performanta, cum ar fi\u00a0suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent. Exemplu de meniu pentru cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca grasimea cu masa musculara:<\/strong><\/p>\n Mic dejun: Pranz: Gustare ora 16: Cina: Exemplu de meniu pentru cei care vor sa ia in greutate si totodata sa isi mareasca masa musculara:<\/strong><\/p>\n Mic dejun: Pranz: Cina: <\/p>\n Pentru a-ti mentine muschii sanatosi si puternici ai nevoie de un regim echilibrat, sarac in calorii precum si de efort fizic. Pentru a-ti intari si creste masa musculara ai nevoie de proteine. 60-70% din totalul proteinelor din corp se gasesc in tesuturile musculare. Astfel ca, daca nu ii oferi suficiente proteine, corpul va incepe sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"yoast_head":"\n
\nSurse de proteine sunt<\/strong>:
\n-pieptul de pui
\n-pieptul de curcan
\n-pestele (in special cel bogat in omega-3 cum ar fi somonul, tonul, pastrav si sardinele la conserva)
\n-crustaceele
\n-ouale (in special albusurile)
\n-carnea rosie slaba
\n-produsele lactate cu continut redus de grasime (in special ricotta, tofu)<\/p>\n
\n– ceai
\n– 2 lingurite miere
\n– sunca Praga 100 g
\n– un\u00a0ou\u00a0fiert moale
\n– o felie de\u00a0paine cu tarate
\nGustarea ora 10:
\n– un baton proteic<\/p>\n
\n–\u00a0muschi de vita\u00a0la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
\n– o\u00a0salata verde\u00a0200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
\n– o portocala<\/p>\n
\n– 4 nuci (pentru continutul in arginina)<\/p>\n
\n– un\u00a0iaurt
\n– rosii umplute cu branza slaba de vaca
\n– peste la cuptor cu\u00a0salata de varza
\n– o para<\/p>\n
\n– lapte cu zahar (300 ml+30 g)
\n– unt 20 g, miere 50 g
\n– muschi tiganesc 70 g
\n– telemea 50 g
\n– o rosie
\n– doua oua la pahar
\n– paine de tarate 200g
\n– suc fructe 200 ml<\/p>\n
\n– ciorba taraneasca (60 ml)
\n– pui cu smantana (130 g)
\n– frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
\n– rosii natur(200 g)
\n– struguri 200 g
\n– paine<\/p>\n
\n– clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
\n– carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
\n– salata asortata – 300 g, paine
\n– un\u00a0mar
\n– sana – 200 ml.<\/p>\n<\/h2>\n