Termenul vegan se refer\u0103 nu doar la alimenta\u0163ie ci \u015fi la un stil de via\u0163a. Veganii sunt vegetarienii care au eliminat orice aliment de provenien\u0163\u0103 animal\u0103 – lapte, ou\u0103, br\u00e2nz\u0103 – \u015fi care sus\u0163in protejarea animalelor de orice fel de abuz. <\/p>\n
Dieta vegan\u0103 se aseam\u0103n\u0103 cu postul cre\u015ftinesc, dar scopurile sunt diferite. Se urm\u0103re\u015fte detoxifierea trupului prin eliminarea \u00een primul r\u00e2nd a c\u0103rnii apoi a branzeturilor \u015fi \u00een general un trai s\u0103n\u0103tos bazat pe fructe \u015fi legume, fibre, cereale.<\/p>\n
\u00cen general dietele vegetariane vin \u00een urma \u00eencerc\u0103rii unor diete ovo-lacto-vegetariene cu care te-ai acomodat. Sistemului digestiv \u00eei ia o perioad\u0103 s\u0103 se adapteze \u015fi e bine s\u0103 nu faci trecerea brusc sau pentru o perioad\u0103 scurt\u0103 de timp.<\/p>\n
Cele mai multe persoane care au ales o diet\u0103 vegan\u0103 au transformat-o \u00eentr-un stil de alimenta\u0163ie pe via\u0163\u0103 sau cel pu\u0163in mai multe luni.<\/p>\n
Combina\u0163ii
\nDin alimenta\u0163ia vegan\u0103 nu lipsesc legumele \u015fi fructele, orezul, cartofi, cerealele, spanacul, nucile \u015fi alunele, br\u00e2nza tofu sau soia. Salatele vegane sunt un adev\u0103rat prilej de joac\u0103: amesteci ananas, kiwi, alune caju, castrave\u0163i \u015fi branz\u0103 tofu pentru o cin\u0103 u\u015foara, sau globule\u0163e de soia cu orez cu alune \u015fi spanac pentru un pr\u00e2nz hr\u0103nitor. Astea sunt doar ni\u015fte exemple.
\nIat\u0103 un plan s\u0103pt\u0103m\u00e2nal care, chiar daca nu va fi urmat cu stricte\u0163e, poate oferi idei. \u015ei garanteaz\u0103 pierderea \u00een greutate, bine\u00eenteles, ca orice diet\u0103, care func\u0163ioneaz\u0103 mult mai bine \u00eenso\u0163it\u0103 de mi\u015fcare. Joggingul \u00een aer liber sun\u0103 bine \u00een aceast\u0103 perioad\u0103.
\nSe recomand\u0103 pentru o detoxifiere \u015fi mai bun\u0103 o can\u0103 de ap\u0103 c\u0103ldu\u0163\u0103 cu l\u0103m\u00e2ie diminea\u0163a pe stomacul gol.<\/p>\n
Sugestie de diet\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2nal\u0103: <\/p>\n
Luni
\nMic dejun: o jum\u0103tate de can\u0103 de musli, lapte de soia, o manu\u0163\u0103 de semin\u0163e, un kiwi, un m\u0103r
\nPr\u00e2nz: jum\u0103tate de can\u0103 de m\u0103sline, o salat\u0103 de verde\u0163uri, sfecl\u0103 ro\u015fie g\u0103tit\u0103, o m\u0103nu\u0163\u0103 de nuci, 30g de br\u00e2nz\u0103 tofu
\nGustare: 10 migdale, 2 caise
\nCin\u0103: tofu pr\u0103jit\u0103, maz\u0103re, o can\u0103 de broccoli, un morcov<\/p>\n
Mar\u0163i
\nMic dejun: 120 g de fasole, 2 felii de p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 din t\u0103r\u00e2\u0163e, o can\u0103 de spanac, o ro\u015fie
\nPr\u00e2nz: o sup\u0103 de ro\u015fii, un m\u0103r
\nGustare: un fruct
\nCin\u0103: falafel cu hummus, 150 de g de salat\u0103 de fructe, br\u00e2nz\u0103 tofu<\/p>\n
Miercuri
\nMic dejun: brio\u015f\u0103 din gr\u00e2u integral, o ro\u015fie, nectarine, papaya,
\nPranz: o cea\u015fc\u0103 de ciuperci, germeni de soia, p\u00e2ine cu semin\u0163e, avocado, capere, morcov gratinat, humus
\nGustare: 1 biscuit din gr\u00e2u integral \u015fi o cafea cu lapte de soia
\nCin\u0103: lasagna vegetarian\u0103 preparat\u0103 cu paste integrale, salat\u0103 de verde\u0163uri, un m\u0103r<\/p>\n
Joi
\nMic-dejun
\nMic dejun: cereleale integrale cu lapte de soia, un kiwi, c\u00e2teva c\u0103p\u015fune
\nPr\u00e2nz: tortellini cu spanac \u015fi sos de ro\u015fii, o can\u0103 de orez integral
\nGustare: un r\u00e2nd de ciocolat\u0103 neagr\u0103, un m\u0103r
\nCin\u0103: c\u00e2\u0163iva cartofi fier\u0163i, salat\u0103 de verde\u0163uri cu dressing din ulei de m\u0103sline, ceap\u0103, chilli, usturoi \u015fi ro\u015fii, br\u00e2nz\u0103 tofu<\/p>\n
Vineri
\nMic dejun: ceai negru cu biscui\u0163i de ov\u0103z, o banan\u0103, c\u00e2teva c\u0103p\u015fune
\nPr\u00e2nz: salat\u0103 cu paste, morcovi, arahide, varz\u0103, m\u0103sline \u015fi dressing din suc de l\u0103m\u00e2ie verde
\nGustare: ciocolat\u0103 neagr\u0103, ceai de ment\u0103
\nCin\u0103: burger din tofu (re\u0163eta se g\u0103se\u015fte pe internet), porumb \u015fi broccoli<\/p>\n
S\u00e2mb\u0103t\u0103 \u015fi duminic\u0103: combin\u0103 tu cum vrei \u00een stilul de mai sus. Va trebui s\u0103 faci drumuri dese \u00een pia\u0163\u0103 \u015fi merit\u0103 \u00eencercate \u015fi magazinele bio.<\/p>\n
Termenul vegan se refer\u0103 nu doar la alimenta\u0163ie ci \u015fi la un stil de via\u0163a. Veganii sunt vegetarienii care au eliminat orice aliment de provenien\u0163\u0103 animal\u0103 – lapte, ou\u0103, br\u00e2nz\u0103 – \u015fi care sus\u0163in protejarea animalelor de orice fel de abuz. Dieta vegan\u0103 se aseam\u0103n\u0103 cu postul cre\u015ftinesc, dar scopurile sunt diferite. Se urm\u0103re\u015fte detoxifierea […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":242,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[52],"class_list":["post-240","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-dieta-vegetariana","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"yoast_head":"\n