Tag Archives: Dieta

Dieta 5:2 – eficienta sau nu?

dieta2 zile de detoxifiere, 5 zile de placeri culinare si pierdere in greutate…asta promite dieta 5:2. Dar despre ce este vorba cu adevarat si ce parere au nutritionistii despre aceasta dieta?

Dieta 5:2 este o dieta relativ noua ce a devenit rapid cunoscuta. Creata de Dr. Michelle Harvie, dieteticiana si de Tony Howell, un profesor de oncologie, ambii cercetatori in cadrul Centrului de Prevenire a cancerului de san, dieta 5:2 a fost creata initial cu scopul de a invinge aceasta boala luptand impotriva kilogramelor in plus. Dar, testand-o, cei doi oameni de stiinta au constatat eficienta sa asupra pierderii in greutate pe termen lung.

Pacientii care au reusit sa respecte 85% din zilele cu restrictii au reusit sa piarda 6 kilograme din care 4,5 kg a reprezentat grasimea. Cu ajutorul acestei diete se pot pierde in jur de 0,5-1,4 kg in prima saptamana si in jur de 5,8 kg in prima luna.

Ce poti manca?

Timp de doua zile consecutiv, femeile au voie sa consume 500 de calorii in timp ce barbatii au voie sa consume 600 de calorii. Poti consuma proteine – pui, peste, oua si carne slaba – 50g de glucide netransformate/zi – fulgi de ovaz, paine integrala, cartofi copti cu coaja, paste obtinute din faina integrala. Poti consuma lactate, unele legume – sparanghel, brocoli, fasole verde, ridiche, dovlecei – fructe sarace in glucide (caise, grapefruit, pepene, ananas, capsuni). Este obligatoriu sa consumi 2 litri de apa pe zi. Cafeaua sau ceaiul se va consuma fara zahar. Aceste lucruri sunt primordiale pentru  a se evita problemele renale.

Exemplu de o zi tip

Micul dejun: paine prajita, cereale, cafea sau ceai.

Gustare: un pahar cu lapte.

Pranz: cartofi copti in coaja cu ton, salata verde.

Gustare: un mar sau un alt fruct din cele enumerate mai sus.

Cina: mancare de mazare, sau orez. Un fruct.

De ce functioneaza?

Nu toata lumea reuseste sa se adapteze unor astfel de restrictii. Timp de doua zile, se tine ˊpostˊ. Postul presupune sa nu depasesti limita de 500-600 de calorii pe zi. Iata cum poate arata un meniu de ˊpostˊ: doua oua fierte la micul dejun, la pranz salata verde si gratar din piept de pui, la cina peste. Se va consuma ori apa, ori cafea neagra, ceai sau lapte, fara zahar.

Succesul acestei diete consta in atractia din punct de vedere psihologic. Oamenilor este mai usor sa posteasca timp de doua zile stiind ca in urmatoarele cinci pot manca aproape orice. Pierderea in greutate este treptata. Dieta 5:2 este o dieta ieftina deoarece nu presupune consumarea unor alimente scumpe, are rezultate rapide si presupune putine eforturi din partea ta. De aceea, dieta 5:2 este recunoscuta la nivel mondial, avand o multime de adepti, reusind ameliorarea starii de sanatate a persoanelor care o urmeaza.

Contraindicatii

Dieta 5:2 nu trebuie urmata de copii, adolescenti, de femeile insarcinate sau de cele care alapteaza. Nu este recomandata persoanelor care sufera de tulburari alimentare sau de depresie. In caz de boala renala, este recomandata evitarea acestei diete deoarece poate agrava boala.

Be Sociable, Share!

Dieta pe baza de fibre

fibreAi incercat toate dietele din lume dar degeaba? Descopera cu ajutorul nostru dieta pe baza de fibre care iti va fi cu siguranta de un real ajutor. Dieta pe baza de fibre este o dieta pe baza de vegetale. Surse de fibre, aceste vegetale sunt extrem de avantajoase din punct de vedere nutritional. Fibrele contin un numar mic de calorii dar contin un numar mare de vitamine si minerale.

De ce ar trebui sa urmezi aceasta dieta?

In afara de faptul ca au un aport slab in calorii, fibrele joaca un rol esential in reglarea apetitului si a greutatii corporale. Fibrele faciliteaza tranzitul intestinal. Odata alimentele digerate, acestea accelereaza eliminarea acestora. Stiai ca o alimentatie bogata in fibre dubleaza viteza de lucru a tranzitului?

Care este rolul fibrelor?

Fibrele detin o functie considerabila asupra apetitului. In stomac, acestea cresc in volum ceea ce confera o senzatie de satietate. Fibrele incetinesc trecerea zaharului in sange, ceea ce face sa nu mai avem pofta de rontait. Fibrele reduc nivelul de grasimi nocive precum colesterolul rau sau trigliceridele din alimente. Sa stii ca fibrele si grasimile se amesteca in bolul alimentar, ceea ce faciliteaza eliminarea lor prin acizii biliari.

Unde putem gasi fibrele?

Fibrele sunt prezente in toate produsele de origine vegetala precum fructele, legumele si cerealele. Leguminoasele precum lintea, fasolea, mazarea sau soia sunt cele mai bogate alimente in fibre. Alte alimente bogate in fibre sunt urmatoarele: orezul, fructele uscate, nucile, migdalele, maslinele.

In momentul in care iti alegi alimentele care contin fibre cel mai bine este sa le alegi pe cele naturale, nu doar ca sunt extrem de bogate in fibre ci si pentru ca au un continut ridicat de vitamine. Vegetalele cu frunze sunt extrem de bogate in fibre- spanacul, brocoli de exemplu. Fructe precum portocalele, murele sau capsunile pot fi consumate individual.

Meniu tip

Micul dejun: un bol mare cu lapte, fara zahar, cu cereale;

La pranz: o salata asezonata cu vinegreta, un piept de pui la gratar, un pahar de suc natural de lamaie, 1 iaurt si o felie de paine integrala;

Gustare: un fruct, un mar de exemplu;

Cina: mancare de mazare, branza si o felie de paine integrala;

Daca seara ti se face foame, poti consuma un fruct.

Daca nu esti obisnuita sa consumi fibre cel mai bine este sa le introduci progresiv in alimentatia ta. Astfel, vei evita diareea sau balonarea. Este de preferat sa nu urmezi aceasta dieta pe teremen lung deoarece risti sa provoci daune intestinelor. Daca decizi sa urmezi aceasta dieta pentru a-ti imbunatati tranzitul intestinal ai posibilitatea sa adaugi in meniul de zi cu zi painea integrala, un fruct la desert, o farfurie de cruditati, legume verzi si un iaurt.

Daca esti genul de persoana care simte nevoia unei gustari intre mese ai posibilitatea sa consumi seminte sau alune. Popcornul fara sare, fara unt, cel simplu este o alegere excelenta, contine un numar mare de fibre. Este delicios si usor de facut.

Be Sociable, Share!

10 de modalitati de a arde 200 de calorii

Nu iti place sportul? Te ingrozeste ideea de a merge la sala de doua-trei ori pe saptamana? Ai vrea sa arzi calorii fara sa depui prea mari eforturi? Iata 10 modalitati de a arde 200 de calorii fara sa-ti dai macar seama. calorii

Plimba-ti cainele

Ne plimbam, alergam si ardem calorii fara sa avem impresia ca am facut sport. Atentia este concentrata in totalitate asupra catelusului tau drag si uiti de kilometri parcursi. O activitate ce iti permite sa arzi numai putin de 200 de calorii.

Da cu aspiratorul

Cu siguranta nu este una din cele mai placute activitati. Dar, din cand, in cand incearca sa profiti din plin de aceasta sarcina menajera. Rezultat: o casa mai curata si o silueta mai supla.

Citeste, scrie, gandeste

Citind sau scriind mail-uri, citind un articol bun, creierul tau se activeaza. Si, pentru a functiona cat mai bine, are nevoie de energie. Iata ca si citind sau scriind ceva putem arde calorii.

Foloseste scarile in detrimentul liftului

Daca ai ocazia, lasa liftul si ia-o pe scari. O activitate excelenta de a arde calorii. In plus, este gratis. Nu mai este nevoie sa te inscrii la un curs de step: contracteaza-ti bine muschii abdominali si urca sau coboara scarile de cate ori ai ocazia. In 20 de minute poti arde 200 de calorii.

Danseaza

Iata o activitate ludica, ideala pentru a te relaxa, a elimina tensiunile si a arde caloriile in acelasi timp. Nu conteaza muzica, locul si stilul de dans, esential este sa iti misti ansamblul corpului. Daca iesi intr-un club sa dansezi, evita bauturile alcoolice, eforturile tale vor fi in zadar.

Spala vasele

Rare sunt persoanele carora le place sa spele vasele. Dar, daca nu detii o masina de spalat vase si aceasta misiune mai putin placuta a cazut pe umerii tai, priveste partea buna a lucrurilor. Aceasta activitate menajera iti permite sa arzi un numar de 200 de calorii. Contracteaza-ti muschii abdominali si spala vasele cantand in acelasi timp. Aceasta corvoada va trece mult mai repede.

Sexul

Nu este o noutate: sexul poate fi comparat cu o adevarata practica sportiva. Odata cu cresterea ritmului cardiac si datorita diferitelor miscari practicate, sexul lucreaza muschii corpului care sunt solicitati. Intensitatea si durata preludiului vor varia numarul caloriilor arse.

Plimba-te cu bicicleta

Plimbarile cu bicicleta sunt excelente pentru silueta si sanatatea ta. Iata o activitate eco care te ajuta sa arzi calorii. Inainte de a te plimba cu bicicleta trebuie sa te hidratezi in mod corespunzator.

Calca haine

Iata inca o activitate menajera deloc pe placul doamnelor si domnisoarelor. La fel ca si in cazul datului cu aspiratorul, priveste partea buna a lucrurilor: te ajuta sa arzi calorii. Ai grija sa nu iti fortezi prea tare spatele. Daca esti genul mai abila, incearca sa schimbi mana.

Joaca-te cu copiii

Pentru a mai uita putin de grijile din viata de zi cu zi, joaca-te cu micutii tai. Inauntru sau afara, alergati, gadilati-va, jucati-va cu jucariile. Nimic nu este interzis. Vei arde calorii si te vei distra in acelasi timp.

Be Sociable, Share!

Dieta The Zone sau cum sa pierzi in greutate echilibrandu-ti mesele

zoneEsti genul de persoana metodica si ti-ai dori sa pierzi cateva kilograme intr-un timp relativ scurt? Dieta The Zone te va seduce cu siguranta. Saraca in alimente cu index glicemic ridicat, aceasta dieta isi propune sa mentina insulina la limite normale, crescand portia de proteine in alimentatie si reducand-o pe cea de glucide.

Dieta The Zone este o dieta adoptata de o multime de vedete de la Hollywood. Brad Pitt, Cindy Crawford, Jennifer Aniston, Demi Moore…toate aceste vedete au incercat deja dieta The Zone. Regula de baza a dietei The Zone este simpla: farfuria trebuie compusa din 40% glucide, 30% proteine si 30% lipide, la fiecare masa.

In cadrul dietei The Zone o masa se imparte, dupa cum spuneam mai sus, astfel: 30% proteine slabe, 30% materii grase si 40% glucide. Pentru a limita secretia de insulina, alimentele pe baza de index glicemic scazut sau moderat sunt privilegiate: conopida, brocoli, capsuni, sparanghel, rosii, leguminoase. Proteinele asa-zise bune sunt urmatoarele: somonul, crabul, macroul, carnea de pui, laptele, iaurtul natural. Grasimile bune sunt urmatoarele: uleiul de masline, nucile de macadamia, avocado, migdale.

Alimentele trebuie sa fie cantarite. Pentru a-ti face o idee, un sfert din farfuria ta trebuie sa fie compusa din proteine si celelalte doua treimi sunt rezervate legumelor verzi si fructelor, fara a uita de materiile grase de tipul uleiului de masline. Dieta The Zone ne recomanda sa mancam respectand un interval de cinci ore, sau sa consumam 3 mese si 2 gustari.

Iata ce trebuie sa contina meniul pentru o zi

La micul dejun se va consuma o felie de paine integrala, 2 albusuri de ou, 60g de branza, 1 kiwi si o lingurita de ulei de masline.

Gustarea de la orele 11 poate fi compusa dintr-o nuca si un iaurt natural.

La pranz se va consuma 90g de ton natur impreuna cu o lingurita de ulei de masline, o felie de paine integrala si 250g de brocoli.

Gustarea de la orele 17:30 va fi compusa din 2 biscuiti de tip crackers si 30g de cascaval.

Cina va fi compusa din o salata de castraveti impreuna cu o lingura de ulei de masline, 90g de pui, 60g linte si un cartof fiert in coaja.

Avantajele dietei The Zone

Dieta The Zone este o dieta ce nu provoaca carente si iti permite sa slabesti destul de usor: in medie, 1kg/saptamana. Partea cea mai frumoasa este compusa din legume, fructe si produse lactate.

Dezavantajele dietei The Zone

Este o dieta destul de stricta, destul de incompatibila cu viata sociala activa. Trebuie sa iti cantaresti mereu portiile. Pe termen lung, dieta The Zone te poate obosi, te poate face irascibila. In plus, kilogramele se pun rapid la loc. Dieta The Zone poate provoca anxietate, iritabilitate.

Sfatul nostru: daca hotarasti sa urmezi dieta The Zone iti recomandam sa ii ceri sfatul medicului tau inainte si sa mergi la controale repetate. Ai grija sa ai o alimentatie echilibrata si fii prudenta vis-a-vis de efectul yo-yo.

Be Sociable, Share!